Bu yazı Romatolog Dr. Selda Öktem tarafından kaleme alınmıştır. Herkesin anlayabilmesi amacıyla basitleştirilmiş ve sadeleştirilmiştir.
Romatizmal hastalıklar kronik hastalıklardır, yani ömür boyu devam ederler. Ancak, bu durum hastalığın her zaman aynı şiddette olacağı anlamına gelmez. Bazı dönemlerde hastalık yatışırken, bazı dönemlerde alevlenmeler görülebilir. Bu nedenle, hastaların kendilerini koruması ve yaşam tarzlarına dikkat etmesi büyük önem taşır.
Hastalığın kontrolünü zorlaştıran bazı yanlış alışkanlıklar, eklem sağlığını ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. İşte romatizma hastalarının günlük yaşamlarında dikkat etmeleri gereken temel kurallar:
Güne Sağlıklı Bir Başlangıç Yapın
• Sabah yataktan kalkmadan önce hafif germe egzersizleri yapın. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi gün boyunca daha rahat kullanmanızı sağlar.
• Güne bir bardak alkali su içerek başlayın. Bu, vücudunuzun pH dengesini koruyarak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktiviteyi Hayatınıza Dahil Edin
• Hastalığınızın kontrol altında olduğu dönemlerde bile eklemlerinizi zorlayan ağır ev işlerinden kaçının.
• Kaslarınızı güçlendirmek için düzenli egzersiz yapın. Özellikle hafif ağırlık çalışmaları ve fitness programları, kas kütlesini artırarak eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir.
• Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapın. Düzenli yürüyüş, hem eklem sağlığınızı hem de genel dolaşımınızı destekler.
Düzenli ve Kaliteli Uykuya Önem Verin
• Günde ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın. Kaliteli uyku, vücudun onarım mekanizmalarının sağlıklı çalışmasını destekler.
Beslenmenize Dikkat Edin
• İlaçlarınızı her zaman bol su ile için. Yeterli su tüketimi, ilaçların etkili çalışmasını destekler ve böbrek sağlığını korur.
• Ağır hayvansal proteinlerden (kırmızı ve beyaz et) kaçının. Et tüketimini azaltmak, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.
• Glutensiz beslenmeyi tercih edin ve bol sebze tüketin. Bazı araştırmalar, glutenin bazı romatizmal hastalıkları tetikleyebileceğini göstermektedir.
• Omega-3 açısından zengin besinler tüketin. Balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer düzenli olarak balık tüketemiyorsanız, Omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.
• Probiyotik takviyesi alın. Bağırsak sağlığını desteklemek, bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasına yardımcı olabilir.
Yemek Saatlerinize ve Beslenme Düzeninize Dikkat Edin
• Akşam yemeklerinizi en geç saat 19.00’da bitirin. Geç saatlerde yemek yemek, metabolizmayı yavaşlatabilir ve eklem iltihaplarını artırabilir.
• Akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yememeye özen gösterin.
Hastalığın Alevlendiği Dönemlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Romatizmal hastalıkların aktif dönemlerinde kaplıca, ılıca ve saunaya gitmeyin. Bu tür sıcak ortamlar iltihabı artırabilir. Ne zaman güvenli olacağını doktorunuza danışın.
• İlaçlarınızı asla kendi kendinize bırakmayın. Doktor kontrolü olmadan ilaçları kesmek, hastalığın şiddetlenmesine neden olabilir.
• Herhangi bir yeni yakınmanız olursa, öncelikle romatoloji doktorunuza danışın. Küçük gibi görünen belirtiler bile hastalığınızla ilişkili olabilir.
Termal Kaplıca Sularının Romatizmal Hastalıklara Olan Etkisi Nasıldır?
Yeni Tedaviler ve İlaç Kullanımı Konusunda Bilinçli Olun
• Başka bir nedenle size yeni bir ilaç reçete edilirse, romatizma ilaçlarınızı kesmeden önce doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar, romatizmal hastalık tedavisiyle etkileşime girebilir.
Sonuç
Romatizmal hastalıklarla yaşamayı öğrenmek ve hastalığın kontrolünü sağlamak için düzenli takip, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve doktor önerilerine uyum büyük önem taşır. Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, hastalığın etkilerini en aza indirerek daha konforlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
“Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.”